명상의 장점

명상에 대해

명상

 

명상이란 마음을 자연스럽게 안으로 몰입시켜 내면의 자아를 확립하거나 종교 수행을 위한 정신집중을 널리 일컫는 말입니다. 명상은 스트레스 해소나 자기 수양 등 다양한 목적으로 활용되고 있으며, 최근에는 코로나19 사태로 인해 재택근무 및 온라인 수업이 늘어나면서 더욱 주목받고 있습니다. 이러한 명상은 과학적으로도 효과가 입증되어 여러 기업에서도 직원들의 업무 효율성 향상을 위해 도입하고 있다고 합니다. 그렇다면 과연 어떤 점들이 우리에게 도움이 되는지 알아보겠습니다.

 

명상의 종류에는 어떤 것들이 있나요?

명상은 크게 집중명상과 통찰명상으로 나눌 수 있습니다. 집중명상은 특정 대상에 의식을 집중하면서 잡념을 떨치고 고요한 상태를 유지하는 방법이며, 통찰명상은 자신의 감정이나 몸 상태를 객관적으로 관찰함으로써 고통으로부터 벗어나는 방법입니다. 이외에도 호흡 자체에 주의를 기울이는 수식관(數息觀), 이미지를 떠올리는 시각화 훈련 등이 있습니다.

왜 사람들은 명상을 할까요?

현대인들은 많은 스트레스 속에서 살아가고 있습니다. 과도한 경쟁 사회에서의 압박감, 취업난, 경제 불황 등 현대인이라면 누구나 겪는 문제들을 해결하기 위해 저마다 노력하지만 쉽지 않습니다. 이처럼 지친 심신을 달래줄 무언가가 필요한데, 이때 명상이 큰 도움이 될 수 있습니다. 명상은 심리적 안정뿐만 아니라 신체 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 미국 하버드 의대 연구팀에서는 명상이 혈압을 낮추고 혈액순환을 원활하게 해 심혈관계 질환 예방에 도움이 된다고 발표했습니다. 또한, 뇌파 중 알파파 생성을 유도해 불안감 감소, 우울증 완화, 인지능력 개선 등의 효과가 있다는 연구 결과도 있습니다.

어떻게 하면 명상을 잘할 수 있을까요?

처음부터 오랜 시간 동안 한 가지 자세를 유지하며 명상을 하는 것은 쉽지 않습니다. 따라서 처음에는 10분 내외로 짧게 시작해서 점차 시간을 늘려가는 것이 좋습니다. 조용한 장소에서 편안한 복장으로 앉아 허리를 곧게 펴고 눈을 감습니다. 그리고 천천히 복식호흡을 하며 머릿속을 비웁니다. 숨을 들이마실 때는 코로, 내쉴 때는 입으로 길게 내뱉으며 손은 무릎 위에 올려놓습니다. 이렇게 5분 정도 반복하면 긴장됐던 근육이 이완되면서 머리가 맑아지는 느낌이 들 것입니다. 만약 혼자만의 공간이 없다면 출퇴근길 지하철이나 버스 또는 잠들기 전 침대 위에서 틈틈이 시도해보는 것도 좋은 방법입니다.

최근 들어 ‘힐링’이라는 단어가 자주 쓰이고 있습니다. 그만큼 일상생활에서 받는 스트레스가 많다는 뜻이기도 한데요. 바쁜 일상이지만 잠시나마 나만을 위한 시간을 가져보는 건 어떨까요? 하루 단 몇 분이라도 온전히 나에게만 집중한다면 그동안 쌓인 피로와 스트레스를 날려버릴 수 있을 것입니다.